posiłek po treningu

[...] 10/10/10kg 8) Pompki w podporze tyłeM 20/20/20 15.06.2018 Śniadanie B25 T22W47 498 KCAL płątki jaglane30 płątki owsiane30 jajo kurze 103 jog naturalny 130 wiórki 10 posiłek po treningowB35T12W58 479KCAL truskawki170g dynia pestki 12 twarog chudy 120g siemie lniane10g kasza gryczana 150g OBIAD B39T15W47 463KCAL schab wieprzowy bk. 140g [...]

[...] już tak nie leciała bo 4kg w 1 tydzien to dość sporo %-). A teraz wciągnięte 50g płatków cookies, twaróg i 20g masla orzechowego w pracy posilek nr 2 to indyk z warzywami 3 posiłek indyk z warzywami 4 posilek po treningu 50g płatków jaglanych + serek wiejski + porcja odżywki 5 ostatni posiłek to będzie pewnie omlet z warzywami coś tam cpykne na [...]

Witam moim celem jest siła i masa. Prosze o korekty. Zapotrzebowanie kaloryczne (TDEE) 3093 kcal DNI TRENINGOWE I posiłek (1godz. Przd terningiem) 7:00 . Ser twarogowy półtłusty - 100g . Płatki owsiane - 100g . Mleko 3,2% - 100ml -Jogurt 100g - 2 banany (nie dam rady z rana zjesc zadnego miesa, ani nic smazonego;/) A MUSISZ KONIECZNIE [...]

...z reszta - nie rozkldalbym tego na 5posilkow 5 posilkow zabije Ci glod calkowiecie a masz sie zmiescic w te kilka h poprostu robilbym dlusze i wieksze posilki! ~3posilki po ~700-800kcal daja rade doliczajac do tego to bialko + owoce po treningu i dalej nic sie nie zmienia szybkie bialko + ww proste -> zaraz po treningu ww zlozone + bilako [...]

Dzień 1 Dieta: Śniadanie: Płatki owsiane - 100 g Białka jaj - 10 szt. + 2 całe jaja Rodzynki - 40 g 2 posiłek: Makaron Razowy - 100 g Pierś z indyka - 150 g Orzechy włoskie - 20 g 3 posiłek (przed treningiem): Ryż Basmati - 100 g Pierś z kurczaka - 150 g Brokuły - 200 g Orzechy włoskie - 20 g 4 posiłek (po treningu) : Ryż Basmati - 100 g Pierś z [...]

Witam Po Poprawkach wyglada to Tak Tylko ze Troche za malo Tluszczy i Bialka Gdzie moge Wlozyc wiecej Tluszczy Przed Treningiem BCCA 7:00 Rowerek -45minut Zaraz po Rowerku Bialko +Banan 200gr B-32,4/W-55/T-2/Kcal -349 8:30 Pierwszy Posilek Mintaj 100gr Ziemniaki -200gr Warzywa-100gr B-23,5/W-36,7/T-1/Kcal-256 11:30 2 Posilek Ryz-70gr [...]

Witam Po Poprawkach wyglada to Tak Tylko ze Troche za malo Tluszczy i Bialka Gdzie moge Wlozyc wiecej Tluszczy Przed Treningiem BCCA 7:00 Rowerek -45minut Zaraz po Rowerku Bialko +Banan 200gr B-32,4/W-55/T-2/Kcal -349 8:30 Pierwszy Posilek Mintaj 100gr Ziemniaki -200gr Warzywa-100gr B-23,5/W-36,7/T-1/Kcal-256 11:30 2 Posilek [...]

[...] robić znów przysiady, zacząłem dość z lajtowym ciężarem, bo w końcu miesiąc przerwy, ale od następnego będę już dodawał, chociaż i tak ledwo chodzę po treningu %-). + 1 posiłek po treningu 100g płatków owsianych, 130g jaj, 300g jabłek, 5 g olej. /SFD/2017/3/14/09c49c97e8544bbb8a5c1a2e34977e92.jpg Wrzucam jeszcze zdjęcia z tyłu, przodu nie [...]

[...] z kreatyną. Wołowina, kasza gryczana, warzywa. Tłuszczy tutaj nie daję bo ponoć wpływają negatywnie na przyswajanie niektórych składników po treningu. Uni-liver Kolejny posiłek: Ser twarogowy, porcja warzyw i tłuszczy w postaci oleju z pestek winogron oaz omega 3 i uni-liver. Przed snem: Odżywka białkowa Twinlab Triple Whey. Tragicznie chyba [...]

-do sniadania o 7 dodaj orzechy wlsokie -w drugim sniadaniu kanapki moga byc ale pamietaj o warzywach i oliwie(kanapki z serem twarogiem,z piersia z kuraka ok) -przed treningiem kompozycja 1 ok kompozycja 2 albo tunczyk albo piers z kuraka musisz wybrac,kasza ok kompzozycja 3 makaron-ok -oliwa zbedna nie dawej jej w oklolotreningowych napewno [...]

Ok s.m.p.a. , postaram się trzymać 10 wskazówek, kilku już myślę że się trzymam :P. Co do białek to dzięki za uwagę, bo coś mi właśnie nie pasowało z nimi:P.Podam teraz trochę inne źródła białka i proszę żebyś odpisał czy jest poprawa :P Śniadanie-Do posiłku z mlekiem 1 jajko, lub częściej ten placek z dużą ilością jajek 2Śniadanie-Wywalić ser [...]

[...] wtedy dorzucę węgli ale głównie złożonych- ranny ze mnie ptaszek dlatego gotowanie ryżu, makaronu lub kaszy to dla mnie nie problem a z dodatkiem twarogu stanowi świetny posiłek po treningu. Zresztą na razie nie gdybajmy bo jeszcze nic nie wiadomo- choć muszę przyznać, że przy graniu i w/w intensywności w tygodniu i manipulacji w diecie waga [...]

Problem polega na tym ze majac 17 lat zaczalem chodzic na boks. Przez 2 lata chodzilem 4 razy w tygodniu na treningi ktore zajmowaly 2.5 godziny kazdy. I mimo tego ze byly to typowo wytrzymalosciowe, po kazdym treningu wyciskalem z koszulki litry potu to i tak bylem zatluszczony :/ A wcale duzo nie jadlem :/ Jesli chodzi o diete... Sniadanie: [...]

[...] JEDEN OGÓREK Posiłek III - 13:05 (szkoła - 5 min przerwa) Chleb żytni razowy z masłem 3 Kromki Polędwica z piersi kurczaka 3 Plasterki JAK WYŻEJ Posiłek IV - 16:30 (posiłek przed treningiem) Ryż biały Torebka CZYLI 100G Jajka gotowane 2 Jajka CZYLI 120G Oliwa z oliwek 10G SKĄD WIESZ? TE JAJKA ZASTĄP RYBĄ, MIĘSEM, SEREM ALBO ODŻYWKĄ, BO [...]

z dieta to nie jest tak ze ustalasz jeden poziom i jego sie caly czas trzymasz...musi byc kalibracja tj. dostosowanie diety do aktualnych warunkow treningowych i srodowiskowych zalozmy ze pracujesz ciezko fizycznie + robisz treningi to posilek po pracy bedzie potreningowym (ciezka fizyczna praca) + posilek po treningu rowniez bedzie potreningowym. [...]

[...] II 11.00: koktajl = twaróg chudy (100 g) + mleko (250g ) + banan (150 g) B: 35, T: 5, W: 60 - mleko j.w. - banan zawiera łatwo przyswajalne węglowodany, nie nadaje się na posiłek w ciągu dnia, ewentualnie po treningu Obiad 14.00: pierś kuraka (150 g) + paczka ryżu (100g) + warzywa B: 40, T: 3, W: 79 - jeśli przedtreningowy to warzywa [...]

i mam pytanie o posiłek po treningu. Czy bezpośrednio po treningu mam spożywać jakiś kefir/maślankę/mleko/owoc i do domu wrócić i wtedy pierś z kurczaka z ryżem, czy bezpośrednio po treningu nic i jak wrócę do domu to posiłek? I jakiej wielkości ma być ten posiłek? ile kcal/b/t/w ma dostarczyć? 50g ryżu białego i 200g piersi z kurczaka jest [...]

Witam! Forum śledzę od dłuższego czasu, ale zarejestrowałem się wczoraj, po przeczytaniu wszystkich tematów o diecie. Cel: Masa przy dużej aktywności(3 razy 60 min. trening na siłowni + piłka nożna 90min. średnio, również 3 razy w tygodniu) wiek: 17 wzrost 184 waga: 74 6:30 I Posiłek: Płatki owsiane 70g Mleko Chude 250 ml Pomidor 100g Ciemny chleb [...]

[...] i czosnkiem, przyprawione curry. (przepyszne połączenie pikantnych akcentów z kaszą ze słodką żurawiną i wanilią) http://www.iv.pl/images/66287488762547725033.jpg Drugi posiłek: -2 banany i 4 całe jaja (50g jedno) w postaci smażonych placków. -jabłko z cynamonem jako dodatek do placków. Kolacja: -Omlet po japońsku (3 całe jaja plus [...]

[...] jajka i zastąpiłem je watróbką/udkami/i inne to o drazu białko w góre poszło, a mniejsze porcje to ni hvja zeby jesc bo mi chyba żołądek by przyssało... Wczoraj szejka i posiłek po treningu zjadłem naraz bo od razu wychodziłem z domu i mimo ze tego dosyc sporo było to nawet nie wiem kiedy to wciągłem i chyba po około 1,5-2h juz mnie ssało. W [...]